Libro de entrenamiento escalada.

David Macià es licenciado en Ciencias de la Actividad Física y Deporte y entrenador de escalada deportiva (algunos de sus discipulos son de los mejores escaladores del mundo) y varios años entrenador del equipo nacional de escalada. Con su larga experiencian en entrenamiento, publicó Entrenamiento en Escalada Deportiva en 2004, para transmitirnos sus valiosos conocimientos y poder aplicarlos a nuestros entrenamientos. Aquí teneis las referencias bibliográficas de esta interesante obra:

Autor: David Macià
Categoria: Manuales

Año de Edición: 2004
Nº Edicion: 1
Editorial: Desnivel

Formato/Tamaño: 16,5 x 22 cm
Paginas: 284
ISBN: 84-96192-54-7

La continuidad.

Entrenar continuidad es el equivalente a entrenar resistencia, pero aplicada al gesto específico de nuestro deporte. Trabajar la continuidad nos va a proporcionar resistencia a la fuerza, un vagaje aeróbico que nos vendrá muy bien a la hora de realizar vías largas (de mas de 30 metros) o grandes paredes. Además nos veremos beneficiados a la hora de afrontar las largas jornadas en la roca, en la que realizamos varias vias al dia.

- Metodologia:

Consideramos continuidad cuando se realizan mas de 50 movimientos seguidos, de baja intensidad (no confundir con la resistencia, entre 20 y 40 movimientos de mayor intensidad). Podemos cuantificar la continuidad en tiempo, proponiéndonos el tiempo que vayamos a estar en el plafón. Los movimientos serán poco exigentes, no buscamos fuerza, sino resistencia. Asi que debemos tomarlo con calma, reposar tantas veces como sea necesario.

Este tipo de entrenamiento lo realizaremos en travesía, intentando abarcar el mayor espacio del plafón o placa. Intetaremos realizarlo en un espacio que tengas como minimo 15 metro de desplazamiento en travesía. Podemos alternar la travesía, con zonas de desplome mas exigentes, si tu lugar de entrenamiento lo permite.

Uno de los problemas de la continuidad es la repeteción de movimientos y del recorrido, con lo que intenta variarlos para no sea muy monotono (esto tambien dependerá de la desidad de presas que tenga tu rocódromo).

- Planificación:

Podemos emplear la continuidad a principio de temporada, para adquirir capacidad aeróbica, que no servirá de base para contruir nuestro entrenamiento mas específico.

Daniel Andrada. Referente de la escalada nacional.

Siguiendo con las entradas en las que presento a escaladores de élite, hoy toca el turno al mejor escalador español de la historia. Se trata de Daniel Andrada, un madrileño que lleva mas de media vida escalando y que a sus treinta y...es uno de los punteros de la escalada mundial. Aquí os dejo un miniresumen de su trayectria:

Comenzó a escalar en 1988 en el muro urbano de La Cuesta de la Vega en Madrid, y en la pequeña escuela de escalada de Torrelodones. Pronto su nombre empezó a sonar entre todos los asíduos de este deporte, equipando y escalando las primras vías de octavo grado (grado francés)en la Pedriza, con Edad de Piedra y una temprana repetición de lo más difícil de la zona. Pronto encadenaba cien "octavos" (vías de octavo grado), y hasta la fecha ese número no ha hecho más que aumentar. Es interesante su repetición de "Les specialistes" en las Gorges du Verdon, así como otras vías de renombre consideradas punteras una década antes. Pese a su impresionante trayectoria, no ha destacado en la competición sobre plafón artificial, poseyendo sólo un campeonato del Mundo en la modalidad de velocidad en 1999 y el campeonato de España de escalada deportiva en dificultad en 1993 y entre 1995/99. En la actualidad recibe varios patrocinios comerciales y el estatus de deportista de élite. Pese a ser profesional desde su juventud y su importancia como el primero de los jóvenes que rompieron los esquemas de la escalada, se considera que no ha conseguido el reconocimiento mundial como deportista que merece. Ha propuesto dos vías de 9b, máximo grado realizado hasta la fecha.

Daniel Andrada entrenando.....este tio no es de este mundo.

Wolfgang Güilich. Un mito en la escalada.

Es unos de los grandes (el mas grande para muchos), vías que realizó hace ya casi 2 décadas aún siguen siendo referente de la dificultad a nivel mundial. Introdujo grandes mejoras en el entrenamiento, era capaz de hacer solos integrales impensables, un aunténtico fanático. Aquí os dejo una minibiografía:

Wolfgang Güllich (24 de octubre 1960 - 31 de agosto 1992), nació en Ludwigshafen, Alemania. Es ampliamente reconocido como uno de los más grandes, hábiles y atrevidos escaladores de todos los tiempos.
Se inició en la escalada en la arenisca de Südpfalz. Pronto llegó a ser uno de los mejores escaladores locales y consiguió su primer ascenso en libre de 'Jubiläumsriss VII-' a la edad de 16 años. Viajo a Elbsandsteingebirge, Shawangunks y a Yosemite donde escalaría la mayoría de las rutas de más dificultad de cada área. Más tarde en Frankenjura creo un buen número de vías de alta dificultad como:

- Kanal im Rücken 8b (1984). Primer 8b.
- Punks in the gym 8b+ (1985)Autralia. Primer 8b+.
- Wallstreet 8c (1987).
- Action Directe 9a (1991) (todavía referente de la alta dificultad mundial).

Así Güllich añadió varios grados al sistema de graduación. Filmó los primeros ascensos en rutas como 'Eternal Flame (IX- A2)' y 'Riders on the Storm (IX A3)' en la Torre Central del Paine (Patagonia). Fue uno de los primeros en llevar la alta dificultad alcanzada en deportiva al big wall, aplicando siempre el concepto del 'libre', desde las extremas tapias del Karakorum hasta las imponentes torres patagónicas.
En 1986 sufre una caída en Inglaterra que le produjo la fractura de algunas apófisis vertebrales, tres meses después en octubre, escala en sólo integral (sin cuerda) Separate Reality. Un techo de seis metros, un 5.12a (7a/7b) a una altura de 200 m, aquello simbolizaba para él todo el arte de la escalada libre. Su amigo y también escalador Heinz Zak lo fotografió, y el mismo años después ha repetido la hazaña.
En 1990 conoce a Anette con quien se casó un año más tarde. El 29 de agosto de 1992 Wolfgang tuvo un accidente de coche en la carretera de Múnich a Núremberg porque se durmió conduciendo. Dos días más tarde murió en el hospital Ingolstadt. Nos dejó uno de los más grandes ídolos para todos los escaladores del mundo.

Lesión de Hombro.

Hoy volvemos a sacar a la luz ese delicado tema, las lesiones. Esta vez del hombro, otra lesión común entre los escaladores, que se puede presentar en diferentes formas y grados.

Todos los deportes que impliquen movimientos de abducción excesiva o levantar el codo por encima de la cabeza (en nuestro deporte pasa en la mayoría de movmientos), que supone el movimiento de la cabeza humeral sobre la articulación gleno-humeral, va a provocar más riesgo de daños en la articulación. Aquí os presento unos cuadros comunes, en movimientos de abducción excesiva y componete de tracción:

Bursitis subacromial:
Por esos microtraumatismos, esas bolsas intentan aumentar su tamaño (segregan más líquido sinovial). Incluso por la forma que tenga esa zona anatómicamente, se puede favorecer esa bursitis. Las causas de la misma pueden ser un golpe, microtraumatismos o incluso por tener el deltoides muy potente (al trabajar cierra el espacio subacromial).
La bursitis subacromial provoca dolor, normalmente leve, en la zona antero-superior del hombro, aumentando con la abducción o elevación del brazo sobre todo si es una acción repetitiva. Aún así, no provoca limitación en la movilidad y cuando el brazo está en adducción, no duele.
El tratamiento pasaría por el reposo (también con antiinflamatorios).

Tendinitis del supraespinoso:
El tendón del supraespinoso es el más sensible de los 4 rotadores. Si realizamos un movimiento brusco o algún proceso por uso repetitivo, el paso del tendón por la zona del espacio subacromial provocará un fenómeno de rozamiento, por lo que al abducir el brazo notaremos dolor.
Para llegar al diagnóstico, utilizaremos el arco doloroso. Al abducir el brazo entre 70º (50º en algunos libros) y 130º será donde más dolor se sienta.
El tratamiento precisa de los antiinflamatorios, intento de modificar la actividad física que se realiza y reforzar, una vez ha pasado el dolor, el manguito de los rotadores.

Desgarro total o parcial del manguito de los rotadores:
Con "parcial" se refiere a que haya ya una lesión del supraespinoso y empiece a afectar al subescapular.
El desgarro se puede producir por un movimiento brusco que desplace la cabeza del húmero (como si fuera una subluxación) o por uso repetitivo. Dependiendo de la amplitud del desgarro se puede tener afectado el tendón de la porción larga del bíceps, pudiendo producir su subluxación.
Puede ser difícil de diferenciar de una tendinitis fuerte del supraespinoso porque presenta dolor ante la abducción del brazo, pero también presentará dolor en las rotaciones. Para diagnosticarlo es imprescindible realizar una resonancia.
Se puede tratar de forma no invasiva (mucho reposo), ya que la intervención quirúrgica no siempre presenta buenos resultados porque limita.

Tendinitis del tendón del biceps:
Proceso de inflamación de la porción larga del bíceps (intraarticular). Se puede producir por una complicación de un síndrome compresivo o de rozamiento, porque el tendón se mueve más de la cuenta, o por un movimiento brusco en el que la cabeza del húmero choque contra la cavidad glenoidea.
El dolor se sitúa en la cara anterior del húmero y se hace más llamativo cuando iniciamos el movimiento de flexión de codo y de supinación con flexión contra resistencia.
Si hay subluxación (lo cual se detecta por imagen), se debe mantener el reposo y hay que tardar en la reincorporación, y, dependiendo del nivel de desgarro, el tendón puede llegar a quedar bien.. La intervención quirúrgica no tiene el mejor resultado.

Presentación PowerPoint.

Presentación creada para inciación en escalada, en ella encontraréis como organizar una salida en grupo y las diferentes técnicas de este deporte.

Escala estimativa de intensidades para el entrenamiento de escalda.

Os dejo una escala para calcular intensidades en el entrenamiento de escalada. Esta extraida de un ariculo. En nuestro deporte calcular intensidades es complicado (depende de los agarres, desplome...). Me parece una buena forma de aunar conceptos, que además tiene en cuenta la planificación (descansos, series, repeticiones...).

Conferencia de Sharma en el CAMON

Durante el pasado mes de diciembre, se celebró en el espacio cultural CAMON un Ciclo de conferencias de escalada y montañismo. Una de estas conferencias la daba Chris Sharma (mencionado en la entrada anterior), que nos habló de su trayectoria como escalador, nos puso unos videos sobre las vías que ha hecho y nos enseñó cuales son sus proyectos. Demostrando que es un tipo sencillo y majo, y un mejor escalador. Congrrgó ala mayoría de escaladores de Alicante y alrededores, conformando una gran ambiente y fanatismo en el auditorio.

Adrian Sánchez (amiguete), junto a Chris el dia de la conferencia.

Chris nunca visitará este blog porqué a pesar de ser unos de los grandes escaladores, no entrena.....él se lo pierde.

Chris Sharma. Referente de la escalada en la actualidad.

Hace un tiempo hice una entrada sobre la motivación y para motivaros os colgué un video de un energúmeno partiendo una de las vías mas duras del mundo. Ese escalador es Chris Sharma, aquí os dejo una biografía compactada.

En la foto Chris Sharma en Ultimate Route 8c

Chris Omprakash Sharma nacido (23 de abril de 1981) en los Estados Unidos. Escalador es, a fecha de hoy, uno de los mejores y más carismáticos escaladores de roca del mundo.

Criado en Santa Cruz California, Sharma empezó a escalar a las 12 años. Ya desde pequeño tenía mucho talento. A los 14 gano su primer campeonato de escalada y ya tenía 8c+ de grado (Necessary Evil). Esto solo sería el principio ya que en la actualidad posee una de las ascensiones más duras del mundo Realization (Biographie extension) en Ceüse, Francia. Un 9a+ con un paso final de bloque de 7c. Sharma la encadenó en 2001 y ya ha habido varias repeticiones; entre ellas la de un vasco, Patxi Usobiaga. Es la vía "confirmada" más dura que existe en la tierra junto con La Rambla Original(9a+, Siurana), ya que otros proyectos como Chilam Balam (9b+) o Akira (9b) están en duda o a la espera de ser repetidos. También tiene muchos problemas de boulder resueltos como Witness the Fitness, posible 8c de bloque también a la espera de ser repetido

Una de las cualidades que le hace tan carismático es que nunca gradúa las vías que hace. Como en Witness de Fitness, solo tiene una ascensión y Sharma, por supuesto, no le ha puesto grado aunque según él, es mucho más difícil que cualquier 8b que haya probado. Es un seguidor devoto del Cristianismo.

En la actualidad una productora de videos de escalada trabaja codo con codo con él, grabando todos sus proyectos y encadenes.

Escalada en la escuela.

Crear una unidad didáctica de escalada, puede parecer una locura. Pero realizándola con cabeza, teniendo en cuenta los medios con los que se cuenta y haciendo hincapié en las progresiones podermos llevar nuestro deporte a nuestros alumnos. Prueba de ello es este articulo, que hace una propuesta didáctica para la inicianción a la escalada desde el centro educativo.

Organización de una sesión de entrenamiento.

Un orden lógico de organización de objetivos para sesiones de escalada complejas (aplicable tambien a sesiones de fuerza en gimnasio).

1) Ejercicios de técnica.

2) Fuerza Máxima: Ejercicio de alta intensidad, entre un 85% y un 100%, descansos amplios:

- Pocos movimientos pero muy duros.

- Campus board.

3) Fuerza Explosiva: Ejercicos de alta intensidad ejecutados a gran velocidad.

- Trabajar en barra de dominadas.

4) Fuerza de resistencia:

- Entre 20 y 30 movimientos.

- Bloqueos.

5) Continuidad:

- Ejercicios que impliquen un nímero mayor de 40 movimientos, pero de baja intensidad.

Lesión de Escaladores (lesiones de poleas).

Vamos a tratar un tema delicado, las lesiones. Te pueden retirar un tiempo de tu práctica deportiva. Una lesión común entre los escaladores es la lesión de poleas. Las poleas son elementos de sujección que tienen los tendones para que no se separen del brazo, mano y dedos.
Los escaladores mantenemos los dedos en flexión mucho tiempo, es en este caso cuando las poleas se pueden desgastar, deshilacharse y romperse (mas aún si realizamos arqueos). Eso provocaría que los tendones salten al flexionarlos.
Cuando esta se produca aparece dolor en la palma de los dedos. Si la lesión se complica y se llegan a romper las poleas, hay que intervenir quirurgicamente.

El Campus Board. Instrumento de tortura.

El campus board es un instrumento destinado a trabajar la fuerza de dedos y brazos. De estructa simple, se trata de un tablón con un poco de desplome, atornillados a este lleva unas regletas de madera (listones de madera), colocados en paralelo y manteniendo una sepración constante entre estos (entre 10 y 20 cm). Es un gran método para aumentar la fuerza, basandose en la pliometria (combinación de contracciones concentricas, isométricas y excéntricas), si te has quedado estancado. Pero como todo tienes sus pros y sus contras, se te pondrán los dedos como el acero, pero es un método muy lesivo. Así que os dejo unas recomendaciones para entrenar en campus board:

- Tener experiencia en el entrenamiento.

- Planificar siempre en progresión, partir de los mas simple.

- Calentar muy bien antes de comenzar.

- Si notas alguna molestia o algo raro, para el entrenamiento.

- Intenta realizar los agarres en extensión, evita los arqueos.

Video que resume sintentiza lo que es un campus board:

Aquí os dejo unos ejemplos de ejercicios para campus board:

Ascenso dinámico: Partiendo con las dos manos en la misma regleta, ascender de forma fluida intentando realizar los movimientos más amplios posibles siempre de forma ascendente saltando o utilizando una escalera para descender. Los más novatos se verán obligados a rebotar en cada regleta. Ej: 2 manos en agarre 1, mano derecha agarre 3 para ayudarse con la izquierda otra vez en el 3 y rebotar hasta el agarre 5 con la izquierda, continuando el ejercicio hasta el final de la tabla. La evolución posible de este ejercicio vendría dada eliminando los rebotes y aumentando la amplitud de los movimientos. Para aprovechar lo mejor posible este ejercicio, cada brazo debe realizar unas 4/6 contracciones máximas seguidas, siempre en ascenso. Se harán de 4 a 8 series con descansos de 5 minutos entre cada serie. Una variante consistiría en ascender lanzando las dos manos al mismo tiempo. En cualquiera de los casos, realizaremos este ejercicio 1/2 veces por semana situándolo a un mínimo de 3 días de nuestro objetivo.

Ascenso con bloqueo: Similar al anterior, sólo que en éste importa poco el dinamismo, nos mantendremos en posiciones de bloqueo alrededor de 4 segundos en cada agarre, esto nos permitirá mejorar nuestra fuerza sin ser muy agresivos con nuestros músculos y articulaciones. Hay que hacer al menos 4 repeticiones por cada brazo para un total de 6 series con descansos de 5 minutos. 1 o 2 días por semana.

Ascenso descenso: El ejercicio clásico del campus. Si conseguimos permanecer entre 30" y 1' subiendo y bajando por el campus, realizar esto de 3 a 6 veces 2 o 3 días por semana. Mejorará nuestra fuerza resistencia. Ascenso descenso a 2 manos Para realizar este ejercicio, con 2 regletas situadas a cierta distancia sería suficiente. Comenzaremos bloqueados a 90 grados en la regleta de arriba, dejándonos caer sobre la regleta inferior para rebotar a la posición inicial. Realizar 8 repeticiones para un total de 8 a 10 series reposando 7 minutos entre serie y serie. Ejercicio ideal para mejorar la fuerza explosiva, pero muy lesivo. Para aumentar la dificultad es mejor aumentar las distancias que lastrarse. Otra opción es que las distancias de ascenso y descenso sean diferentes; por ejemplo, comenzado en la regleta 2, descendemos al agarre 1 y rebotamos al 3, para volver al agarre 2 y de aquí al 4.

Descenso dinámico: Este ejercicio sirve para mejorar la fuerza máxima de forma muy eficaz, pero debido a lo agresivo del mismo, se debe realizar de 9 a 12 semanas antes de nuestro objetivo. El ejercicio consiste en bajar deshaciendo los bloqueos con una dificultad tal que nos sea imposible una parada en cualquier posición. Es un ejercicio muy duro que no debemos realizar más de 1 vez por semana y al igual que el ejercicio anterior, es necesario estar muy en forma. Haremos de 1 a 3 movimientos de descenso por brazo, complementándolo con una subida más fácil de dificultad inferior, 4 a 6 series con 5 minutos de reposo. Estos ejercicios admiten múltiples combinaciones y variaciones con las que modificar las intensidades. Generalmente en los campus sólo se trabajan los arqueos, semiextensiones y extensiones, el uso de un tipo u otro de agarre así como de diferente número de dedos, son costumbres habituales, al igual que el uso de diferentes combinaciones de bloqueos y rebotes, sobre todo con la intención de poder realizar bloqueos más duros, ya sabéis la imaginación al poder.

Información sobre lesiones y los riesgos mas comunes en escalada (en inglés)

Algo que no interesa a todos, lesiones de nuestro deporte. Diferenrtes tipos de lesiones y los factores, tanto intrísecos como extrínsecos, que influyen sobre las mismas. Otra interesante investigación dedicada a la escalada (de las pocos que hay).

Los malo es que hay que traducirlo, asi que haceros con un diccionario y a ver que sacaís en claro...

Cuidaros.......nuestro instrumento es nuestro cuerpo.

Articulo sobre la fuerza de los escaladores.

Interesante y técnico articulo sobre la fuerza que realizan diferentes escaladores (de diferentes niveles), en diferentes tipos de agarres. El articulo esta muy bien desarrollado, pero emplea muchos tecnicismos.

Bueno haber si probais vosotros en casa.......

Articulo sobre los escaladores

Aqui os dejo un interesante articulo sobre las características generales de los escaladores; somatotipo, talla, peso, aspectos fisiologicos y metabolicos...


A ver quién da la talla.....

Sesión de entrenamiento para Boulder

El otro dia os presente la modalidad de boulder o bloque. Bueno aquí os dejo una sesión completa de 1h. 30m. para entrenar bloque.

1) Calentamiento:

Intenta activarte cardiovascularmente, que la sangre se mueva por el torrente sanguíneo. Para ello realizaremos 8 minutos de carrera de continua a un ritmo muy bajo (no pasar de las 130 ppm). Puedes salirte a la calle para calentar o si tienes suficiente espacio en tu lugar de entrenamiento bastará.

Tras la activación, vamos a realizar movilidad artucular (10 minutos).

• Cuello.



• Rotaciones de hombros y trapecios.



• Rotaciones de codos.



• Rotaciones de muñecas.



• Extensiones y flexiones de dedos, si tienes un objeto que se pueda presar (pelota de gomaespuma) tambien puedes utilizarlo.



• Rotaciones de cintura.



• Rotaciones de rodilla y tobillos.
  

Vamos a calentar los antagonistas.

• 2 series de 10 flexiones, con un descanso entre serie de 1 minuto.

Calentamiento específico:

• En una placa 60 movimientos fáciles (estamos calentando), pero vamos a juntar manos en todas las presas (tocaremos un total de 30 presas diferentes). Presa que toquemos, presa en la que tendremos que juntar. Los pies son libres. Intentar que el desplazamiento sea en travesía.

2) Parte principal de la sesión:

• Ejercicio: Este ejercicio lo realizaremos en un plafón que desplome unos 30º de la vertical. Escoje una presa que este en la parte baja del plafón y otra en la parte mas alta (no hace falta que estén alineadas, puedes realizar movimientos en travesía).

El ejercicio consiste en variar el número de movimientos entre las 2 presas, empezaramos con 7 movimientos (pie-mano), después 5, después 4 y finalizaremos con 3. No importa el tamaño o dificultad de las presas que escojais. Piensa los movimientos antes de ponerte.

Descansa entre encadene y encadene 30 seguntos. Cuando cambies de bloque tomate 1 minuto.

Cambia de presas de inicio y final otras 2 veces (un total de 3 series de ejercios).

Descansa completamente despues de este ejercicio lo necesitarás para el siguiente. Hidratate durante la sesión.

• Ejercicio: Vamos a trabajar la pontencia. Escoge presas buenas y con separación de unos 70 centímetros. Realiza bloques de pie-mano. Cada bloque tendrá un total de 7 movimientos. Debes realizar los movimientos a tope, sin pausas y empleando toda la velocidad posible.

Realiza un total de 4 bloques diferentes (4 bloques x 7 movimientos = 28 movmientos).

Los descanso a la hora de trabajar la potencia deberán ser completos, no lo marca el tiempo, sino tu organismo.

• Ejercicio: Vamos a trabajar un poco de resistencia. En plafón de unos 30º de desplome desde la vertical. Realiza 15 movimientos cogiendo las presas que puedas, esta vez los pies son libres.

Descansa entre serie y serie 1':30''. Realiza 10 series de 15 movimientos.

• Ejercicio: Bloqueos en tabla multipresa. Vamos realizar bloques en agarres buenos:

- 7 segundos arriba, baja hasta extender los brazos.

- Suber hasta arriba, y al bajar bloque cuando tus brazos formen un ángulo de 90º, 7 segundos.

- Sube hasta arriba de nuevo, al bajar bloquea cuando tus brazos formen un ángulo de 120º.

Repite el ejercicio 3 veces, descansando 1 minuto entre repeticiones.

3) Vuelta a la calma:

Relájate unos minutos tras la activdad, sentado o tumbado.

Estira bien el tren superior, estirar tras la actividad ayudará a que recuperes mejor, preveera de futuras lesiones y mejorará tu flexibilidad:

- Dorsales.

- Antebrazos (flexores y extenseros).

- Biceps.

- Pectorales.

- Abdominales.

- Lumbares.

- Gemelos y soleos.

El Boulder

Escalada en bloque o bouldering. Consiste en escalar bloques de roca o pequeñas paredes (de no mas de 5 metros de altura). Esta modalidad de escalada se realiza sin cuerda, como medidas de seguridad se utiliza una colchoneta portatil, diseñadas para la práctica de este tipo de escalada, llamada "Crashpad"´. Otra medida de seguridad es la atención de los compañeros, que harán de porteadores de la persona que esta escalando, cogiéndolo en caso de caida o haciendo que caiga en el Crashpad de la mejor forma posible.

En el boulder prima la dificultad de los movimientos, ya que se trata de escalar un número de movimientos que en una vía. Además el hecho de que muchos de los bloques se realizan a poca distancia de suelo, hace que algunos movimientos sean espectaculares.

Aqui os dejo unos videos para que os quede mas clara la explicación.

La meca del boulder en España se encuentra en Albarracín (Teruel, que tambien existe), este video recopila varios bloques esta zona.



Video de Emilio Yangüez (mi hermano) realizando un 7a+ de Albarracín. Feliz vuelo¡¡

Motivate

Motivación: f. Acción y efecto de motivar// 2. Ensayo mental preparatorio de una acción para animar o animarse a ejecutar con interés y diligencia.

La motivación es algo muy importante para progresar en cualquier deporte y en el nuestro mas. Buscarla y evitar caer en la rutina, debe tener cabida en nuestra planificación del entrenamiento, como un objetivo mas.

Aquí os dejo un buen ejemplo para motivaros, es un video de Chris Sharma (del que ya os hablaré mas adelante), escalando "Dreamcatcher". Una via equipada por él mismo, que es de las mas duras del mundo (9a de grado).

Si esto no os motiva......

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